El Calentamiento.

El Calentamiento.

           

El Calentamiento se define como una serie de ejercicios físicos de intensidad media que se realizan antes de la actividad principal o cualquier tipo de ejercicio preliminar a la ejecución.

            El Calentamiento en sentido general debe ir encaminado a lograr un aumento relativo de las funciones orgánicas, entre ellas el aumento de la temperatura, todo esto para ir rompiendo la inercia del reposo relativo. De esta forma el calentamiento para lograr los efectos deseados debe ser lo suficientemente generoso, sin embargo, no puede ser excesivo para no provocar un gasto energético innecesario y no llegar a la fatiga, por lo que debe evitarse los esfuerzos máximos durante el calentamiento.

            Se recomienda que el calentamiento comience de 10 a 15 minutos antes de la ejecución y finalice 5 minutos antes de comenzar la actividad que nos proponemos a realizar, lo que permitirá la recuperación ante cualquier fatiga ligera y temporal, teniendo en cuenta también que los ejercicios de intensidad media provocan una disminución de la capacidad de trabajo, con los 5 minutos de recuperación no se perdería los efectos del calentamiento. Ahora bien, debe ser óptima la combinación, la duración para que el calentamiento provoque buenos efectos. Un trabajo mínimo no eleva la temperatura adecuada, el trabajo excesivo puede alterar la ejecución principal, a causa de la fatiga.

            La intensidad y duración del calentamiento van a estar estrechamente relacionados al nivel deportivo de quien lo recibe, por ejemplo: El atleta de Alto Rendimiento tiene la necesidad de una gran carga relativa de calentamiento y empleo hasta de 30 minutos, con esto se logra un incremento positivo de la temperatura muscular y una mejora en la ejecución, sin embargo, el individuo del nivel secundario se fatigara antes de los 30 minutos, por eso el calentamiento debe ajustarse al individuo. El calentamiento también responde al tipo de actividad física que se vaya a realizar y al clima.

El calentamiento provoca un aumento de la temperatura que a su vez mejora la fuerza contráctil y velocidad contráctil muscular facilitando la ejecución, puesto que disminuye la viscosidad como fuerza que se opone a la contracción muscular, además la hemoglobina mejora su suministro de oxigeno al igual que la mioglobina, provocando también un incremento del metabolismo y una disminución en la resistencia del fluido vascular.

            Frecuentemente se encuentran lesiones de los músculos antagónicos en contracciones musculares fuertes cuando no se ha calentado bien, estos músculos antagónicos se relajan lenta e incompletamente cuando no se ha preparado, retardando además el movimiento y obstruyendo la exactitud en la coordinación.

Efectos beneficiosos del calentamiento.

·         Incrementar la velocidad a la fuerza de la contracción muscular.

·         El calentamiento relacionado mejora la coordinación necesaria.

·         El calentamiento ayuda a evitar lesiones de músculos, tendones y ligamentos.

·         En las actividades de resistencia el calentamiento proporciona con mayor rapidez un segundo aire.

El Calentamiento se subdivide en:

·         Calentamiento General.

·         Calentamiento Especial.

·         Calentamiento Específico.

El Calentamiento General está organizado en:

·         Lubricación.

Es el que se ocupa de licuar el liquido sinovial en nuestras articulaciones, el cuello, la cintura, la escapula humeral, los codos, las rodillas, las muñecas, las manos, los dedos y a la vez dar una mayor amplitud en las articulaciones para lograr una mejor movilidad en conjunto con los ejercicios de flexibilidad.

·         Trote.

Activa el sistema circulatorio de nuestro cuerpo.

·         Ejercicios de flexibilidad.

Actúan para lograr una mayor movilidad y amplitud de los movimientos en las articulaciones.

·         Ejercicios de estiramiento.

Permite una mayor elongación a nuestros músculos, para realizar un mejor trabajo.

·         Ejercicios para la preparación de la carrera.

Están dirigidos a buscar una buena amplitud en la coordinación, el desplazamiento, en una mejor frecuencia en los movimientos de la gran masa muscular que intervienen en la carrera.

El calentamiento especial esta estrechamente relacionado con la actividad que se va a realizar, porque dentro de él se ejecutan movimientos necesariamente ligados o similares a la actividad principal. Esto es, los lanzadores imitan y ejecutan los movimientos, etc., esto ayuda a preparar los grupos de músculos involucrados en la ejecución, elevando la coordinación y el sentido del tiempo, así como la preparación y dominio del implemento.

            Este tipo de calentamiento se relaciona en los lanzadores con todos los movimientos técnicos que este realiza en su actividad específica, por ejemplo: en la posición de frente y de lado, se ejercita desde el trabajo de los brazos, la coordinación de las piernas y los brazos, el equilibrio, etc., el trabajo de los pies en las viradas, los desplazamientos y los movimientos defensivos en el toque de bola u otros elementos técnicos.

El calentamiento especifico va encaminado a lograr un grado de excitación óptima, precisamente en las cadenas musculares que van a participar, así como reactivar los estereotipos dinámicos fundamentales lo que implica que el calentamiento relacionado no puede ser el mismo en todos los deportes o tipos de actividades físicas.

Calentamiento del brazo antes del juego.

·         Se debe realizar un calentamiento general y especial antes del calentamiento específico.

·         Durante el período de calentamiento específico, el lanzador debe concentrarse en mejorar su control.

·         La duración del calentamiento específico varía de acuerdo con:

·         La estructura muscular del lanzador.

·         Las condiciones ambientales: frío, calor, humedad.

·         Después del calentamiento, el lanzador debe tener un período no mayor de cinco (5) minutos de descanso absoluto, antes de comenzar a lanzar su juego.

·         Durante el período de calentamiento específico se practican todos los lanzamientos.

§  Los lanzamientos rápidos, las curvas y los cambios de velocidad, se practican desde la posición de frente y también de lado. Se comienza tirando suave y se aumenta gradualmente la velocidad.

§  Es mejor pasarse un poco en el calentamiento, que no calentarse lo suficiente. Las estadísticas demuestran que la primera entrada es la más dura para el lanzador.

Calentamiento y protección del brazo antes y después del juego.

·         Un calentamiento general y el fildeo de algunos rollings bateados a corta distancia antes de calentar el brazo, le ahorraran al lanzador una gran cantidad de lanzamientos en su calentamiento específico.

·         El tiempo que necesita un lanzador para el calentamiento de su brazo, está en dependencia de su estructura muscular y las condiciones del tiempo.

·         Es recomendable un masaje antes de comenzar el calentamiento.

·         En el calentamiento es preferible pasarse un poquito que salir a lanzar sin estar bien preparado.

·         Desde que se comienza a calentar se debe poner atención en el control.

·         Se debe lanzar a los distintos lugares de la zona.

·         Se comienza lanzando rectas, curvas y cambios desde la posición de frente.

·         Luego se trabaja desde la posición de lado utilizando los distintos lanzamientos.

·         Se deben mezclar los lanzamientos y hacerse la idea que se le está lanzando a los jugadores del equipo contrario.

·         Los últimos lanzamientos se lanzan a la velocidad que se van a lanzar durante el juego.

·         Se debe observar la dirección del viento.

·         El calentamiento se debe realizar a la distancia normal y en la misma dirección en que se va a lanzar.

·         Se debe tomar un período de recuperación antes de ir al montículo.

·         En los lanzamientos reglamentarios antes de cada entrada, el lanzador debe concentrarse en el primer bateador.

·         El lanzador relevista, después de preparar su brazo por primera vez, debe tirar suave para mantenerse en las siguientes situaciones.

·         El lanzador debe tener el brazo cubierto cuando no está lanzando.

·         En días calurosos, cuando la camiseta se sienta fría y húmeda está deberá ser cambiada.

·         Después de haber lanzado y al otro día, el lanzador debe darse tratamiento con el masajista para una mejor recuperación.